ダイエットを失敗する人の特徴3選
ダイエットが継続できない。
そう悩む人には特徴があります。
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昔の僕も少し痩せてはリバウンドを繰り返していました。
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今日の内容を読んでもらうと、なぜダイエットに失敗する人が多いのかがすぐにわかります。
ぜひ最後まで読んでいってください。
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目次
- ○ 失敗しやすい人の特徴〜運動編〜
- ・運動のハードルが高い
- ・睡眠時間を削って運動をする
- ・運動強度が強すぎる
- ○ 失敗しやすい人の特徴〜食事編〜
- ・食事制限を継続するダイエット
- ・禁止食品を作るダイエット
- ・特定の栄養素抜きダイエット
- ○ 失敗しやすい人の特徴〜ダイエット方法編〜
- ・流行りのダイエット
- ・誰かが成功したダイエット
- ○ まとめ
失敗しやすい人の特徴〜運動編〜
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ダイエットのために運動をする人はほとんどではないでしょうか？
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しかし、運動が継続できずにダイエットに失敗する人が非常に多いです。
なぜ運動で失敗しているのかを説明します。
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運動のハードルが高い
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多くの人がやりがちなんですが、ハードルが高すぎるのです。
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例えば、
✔️毎日腹筋100回
✔️ランニング10km
✔️スクワット100回
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など、
モチベーションが高いときはいいのですが必ずモチベーションは下がります。
その時に継続ができなくなり、一度やめてしまうと再びやることはありません。
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そんな経験はありませんか？
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なので、運動の目標設定の基本は
✅モチベーションが低くてもできること
ここに注力する必要があります。
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僕の場合だと、
・スクワット1回
・腕立て1回
程度の運動を目標にして、できる日はもっと回数を増やす。
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というふうにモチベーションが低い時に合わせて目標設定をしています。
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睡眠時間を削って運動をする
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運動を頑張りすぎる人に多いのですが、
寝る間も惜しんで運動を頑張ってしまう人です。
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せっかくの筋トレも睡眠を削っては本末転倒。
人は眠っている間に回復をします。
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睡眠時間を削れば身体は壊れるだけになってしまい、身体を壊して運動をすることができなくなります。
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睡眠時間を削ってしまうと自律神経が乱れてしまい、脂肪の燃焼をすることができず運動をしても痩せない体になってしまいます。
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理想としては夜間の激しい運動は控えて、7時間から7時間半は睡眠時間の確保をしましょう。
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運動強度が強すぎる
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運動の強度が強いとその分食欲が乱れやすくなります。
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特に女性は400kcal以上を消費する運動をすると、食欲が暴走してしまい400kcal以上を摂取しやすいという研究もあります。
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そうならないためにも、多少息が切れる程度の運動強度がおすすめです。
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食欲が暴走してしまっては、どんなに運動をしても痩せることはできません。
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失敗しやすい人の特徴〜食事編〜
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ダイエットの成功は食事が９割とも言われています。
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よくやりがちですが、失敗しやすいダイエットの食事もあります。
では、どんな食事が失敗しやすいのかお話しをしていきます。
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食事制限を継続するダイエット
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よくあるのが、食事制限を継続することです。
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極端に少ない食事を続けてしまうと、身体はエネルギーが足りなくなるので
エネルギーを補充しろ！と言うホルモンが出ます。
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その結果、食欲が強くなっていきます。
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さらに継続して食事を制限していると
代謝が落ちてしまい、食べていなくても太りやすい体になります。
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そうならないためにも制限をするダイエットではなく、食べ過ぎる原因を解決していき、自動で体重が落ちる状態を作りましょう。
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禁止食品を作るダイエット
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無意識に禁止食品を作っていませんか？
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ケーキは太るから食べてはいけない。など
人はダメと言われるとやりたくなる性質があります。
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絶対に想像しないでください。
・黒い冷蔵庫
・赤い電子レンジ
ダメと言われるとやりたくなるのが人の脳です。
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禁止食品を作ることで、その食品が頭から離れなくなり食べたくなります。
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その結果ストレスが溜まり、我慢ができなくなった時に暴食します。
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禁止食品を作る必要はありません。
上手に食べながらダイエットをできるようにしましょう。
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特定の栄養素抜きダイエット
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・糖質制限
・脂質制限
・などの制限ダイエットには賛否両論ありますが、
糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素は人の体を作るのに非常に重要な栄養素となります。
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この栄養素はバランス良く食べるのが健康に痩せるポイントです。
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理想としては食事のバランスが
炭水化物：タンパク質：脂質＝50~60：15~25：15~25
となっています。
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ダイエットの際は脂質を固定して、タンパク質と炭水化物のバランスを変化していくのがおすすめです。
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失敗しやすい人の特徴〜ダイエット方法編〜
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あなたはダイエット方法を選択する時に何を指標にしていますか？
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・誰かが痩せた方法
・今はやりの方法
・人気のSNSから
・テレビでやっていたおすすめのもの
・CMで良さそうだったから
などの理由で選んでいる人が多いですが、失敗している人がほとんどです。
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その理由をお話していきます。
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流行りのダイエット
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はやりで決めるのもいいとは思います。
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しかしそのダイエット方法はあなたにあっているのでしょうか。
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ダイエットをするということは太った原因があります。
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例えば車が調子悪いときに、はやりの直す方法！
なんてものがあったら直りますか？
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もしかしたら直るかもしれませんが、
基本は治りませんよね。
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食べ過ぎて太ったのに、運動で痩せる！
と言っているのと一緒です。
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原因を見つけてダイエットをしなければ
長期的なダイエットの成功はありません。
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誰かが成功したダイエット
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これも悪くはないのですが、
先ほどの話とも被ります。
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その人に合った方法であっただけの可能性があります。
炭水化物抜きのダイエットで成功した人は
炭水化物抜きをオススメしてきます。
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しかし、炭水化物を抜いても痩せなかったら
もっと炭水化物を抜けと言われる可能性が高いです。
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炭水化物を減らしても痩せなかったら、
太った理由は炭水化物ではないですよね。
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まとめ
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いかがでしたでしょうか？
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ダイエットを失敗する人の特徴を挙げていきました。
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【無理なく継続】
これがリバウンドをしないダイエットの最重要です。
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どんなに短期間で痩せるダイエットだとしても、習慣に落とし込めいないものはリバウンドをします。
これからダイエットをする際の参考にしてください。
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